på gång

på gång/notiser

på gång. . . . . . . . . .

20 augusti OK Granan Triathlon, sprint

notiser. . . . . . .

Tisdag 10/8: Järnmannen i Kalmar genomförd den 30 juli

Lördag 17/2: Har inte uppdaterat hemsidan på länge men bättre sent än aldrig. Vad har hänt sen sist då ? Jo, jag har anmält mig till Great Floridian Ironman som går den 22 oktober i Clermont, strax utanför Orlando. Skall bli kul och spännande. Jag tränar på bra och har nu börjat komma igång bra med simningen oxå, simmar med Trollhättans SS nu. Har kört en del styrka under hösten oxå och känner mig mycket starkare. Ser fram emot säsongen 2005 och hoppas på "pers".

Söndag 28/11: Då har det gått ännu en helg. Träning flyter på bra och jag fokuserar på löpning, cykel och styrka. Simningen får vänta lite. Känner mig motiverad och det är kul att träna. Denna helg, fre-sön har det blivit 6 h träning.

Söndag 10/10: Har i veckan hämtad min nya cykel, en Cervelo Soloist men Dura-ace utrustning. Det är en sådan cykel som Simon Lessing vann Ironman USA i Lake Placid med. http://www.cervelo.com

Lördag 21/8: Har varit i Borås och kört säsongens sista triathlon tävling. Lika bra arrangemang som vanligt. Jag har ju deltagit alla tre åren. Tiden i år blev 53:23 min, hela 3:34 min snabbare än förra året. Träningen under året har verkligen gett resultat. Var ganska nöjd med loppet, hittade inget riktigt flyt på simningen, cyklingen gick mycket bra och den avslutande löpning fungerade inte de 2 första km, men sedan gick det bättre. ( se fotogalleri )

Onsdag 18/8: I måndags simmade jag och Pär, från Nordkroken till Gardessana. Det tog oss 2 h 57 min och då ingick "livräddning" av våran servicepersonal som lyckades välta med kanoten två gånger. ( se fotogalleri )

Söndag 15/8: Horla Triathlon igår. 400 m + 27 km + 7,6 km. En kul men tuff tävling. Kom upp från simningen som nr:1. Ut på den för mig kuperade cykelbanan. Det blev en rätt så tuff cykling då det var mycket upp och ner. Tyvärr var rullåkning okej, vilket jag inte tycker är "fair play". Sedan väntade 7,6 km löpning med den sk mjölksyrabacken efter ca 2km, wow !!!! vilken backe. Kom imål som sexa på tiden 01:34:34. Jag är nöjd med loppet !!! ( se fotogalleri )

Fredag 6/8: Lokal tidningen ELA publicerade ett reportage om mitt genomförande i Kalmar Triathlon. se reportaget Magnus- en järnman under fotogalleri. Igår var jag igång med min träning igen, det blev hela 17 min 23 s simning i Vänern.

Måndag 2/8: Rapport från Järnmannen : Det är lördag morgon och klockan ringer 05.00. Jag har nästan inte sovit något och varit små nervös i flera dagar, men nu känns det bra. Äter lite risgrynsgröt, en smörgås, dricker en flaska med Vitargo, gör en sista check att allt är med i väskan, kollar lufttrycket i däcken och gör mitt sista toalettbesök. I växlingsområdet samlas det nu fler och fler triathleter. Efter att jag blivit märkt på arm och ben med nummer 51 tar jag på mig våtdräkten och går ner till startområdet för lite uppvärmning och insim. Klockan 07.00 går starten och ca 300 deltagare kastar sig ut i vattnet. Jag kommer med bra i starten och efter ca 700-800 m har startfältet sprit ut sig. Jag simmar mina 3860 m mycket bra och får en simtid på 56:02 min, 4 min bättre än planerat. Ut på cykeln, nu väntar 180,2 km på en varv bana. Första varvet går riktig bra och försöker att dricka väldigt mycket sportdryck och en del vatten då jag inser att det kommer att bli en jättevarm dag. Ut på andra varvet och allt känns bara bra, jag tar mig t.o.m. tid att stanna vid hejarklacken för att rapporter att allt bara går fantastiskt bra. Kommer in till växlingen på tiden 5:55:03 h och är jättenöjd. Återigen tar jag det lugnt vid växlingen, torra strumpor och solskyddsfaktor på. Jag har nu varit ute i ca 7 h och skall försöka genomföra ett maraton. Med en spänd förväntan springer jag ut på första varvet, taktiken är att hålla ett lugnt och jämt tempo, dricka vid alla kontroller och försöka låta bli att gå. Första varvet, 14 km avklarat och allt känns bra. Sportdryck, vatten och en gel håller kroppen igång. Ut på andra varvet och vid vändpunkten har jag en halvmara tid på ca 2:10 h. Nu börjar det bränna i fötterna och musklerna börjar göra ont. Kommer in till växlingen och det börjar på ett konstigt sätt kännas rätt underbart för nu börjar jag inse att detta kommer att gå vägen. Ut på sista varvet och nu är det bara cola och vatten som gäller vid kontrollerna, tänk att cola kan ha en sådan positiv inverkan på en trött kropp. Nu är det riktigt jobbigt och jag börja ta min första promenad steg vid 30 km. Jag vet att tiden rinner iväg snabbt när jag går men jag vågar inte riskera att jag blir liggande i något dike med kramp. Kommer igång och springer igen. Är vid vändpunkten och jag har väldigt ont i kroppen nu, 7 km kvar från min första Järnman, kom igen, bit ihop!!! Vid 28 km markeringen kommer jag ikapp Magnus Tjernström från Triathlon Väst, vi var på träningsläger ihop. Känns skönt att få springa med någon man känner, vi peppar varandra och tar sällskap till målet. På upploppet får jag rysningar i hela kroppen, det känns så fantastiskt underbart att klara sin första Järnman. Jag springer i mål på tiden 11:33:08 h, en tid som jag är mer än nöjd med. Ett stort tack till min fantastiska hejarklack och vilka sånger ni sjöng för mig. Är det nu någon som undrar hur man mår efter en Ironman så tänker jag inte berätta det här ........................ (se fotogalleri för bilder från Kalmar)

Söndag 1/8: Igår blev jag en Järnman, klarade av Ironman distansen på tiden 11:33:08 h. Jag är mer än nöjd !!!! sträcktider: simning 56:02 min , vxl 1: 05:05 min, cykel: 5:55:03 h, vxl 2: 04:20 min, löpning: 04:32 h. Ett längre reportage om loppet kommer.

Söndag 25/7: Mycket bra genrep för mig på Rönnängs Triathlon. Kom på fjärde plats, mycket nöjd. Kom upp först ur vattnet efter en mycket bra simning. Hittade ett bra tempo på cykeln. Tappade tyvärr lite mot övriga på löpningen men slutade som nr:4, mycket nöjd !!!! Nu blir det bara lite lätt träning mån-ons innan Ironman som går på lördag 31 Juli.

Måndag 12/7: Simningen blåste bort på Malmö 1/2 Ironman. Tyvärr var vädergudarna för tuffa mot oss i Malmö och arrangörerna valde att ställa in simningen och ersätta med 5km löpning pga för hård vind, känns inget roligt när man har simning som bästa gren. Det blev ett slitsamt lopp för mig. Jag är mycket nöjd med cyklingen, mer än 10 min snabbare än förra året trots den hårda vinden. Fick tyvärr betala igen den bra cyklingen på löpningen, sega och trötta ben i 21 km. I det stora hela är jag nöjd med loppet och nu har jag lärt mig att jag skall hålla igen på cyklingen. Kom i mål på tiden 5.09.58 h.

Söndag 4/7: Träningen flyter på bra. Tänk om man kunde få lite tur med vädret bara, inte så roligt att cykla i detta förbannade regn. Att träna tre dagar distans, sedan vila för att köra kvalitet i 2 dagar verkar passa mig. Nu blir det vila i morgon för att sedan köra fart pass tisdag och onsdag. Sedan blir det bara lite lätt "mysträning" inför Malmö 1/2 Ironman.

Söndag 20/6: Då har man genomfört sin första triathlon på olympisk distans (1500 m + 40 km + 10 km). I ett sol/moln/regn/hagel -Göteborg gick tävlingen. Simningen gick bra, försökte att inte stressa mig igenom utan simma lite lugnare och försöka hitta ett bra rytm, kom upp ur vattnet på 22 min. Växlingen till cykeln blev rena katastrofen, yr i huvudet, fick inte av mig våtdräkten, tiden gick...... Ut på cykeln och allt kändes bra igen, cykel sträckan var en varv bana 2*20 km och kanske något för kuperad för mig. Efter 25 km cykel öppnade sig himlen och det bara öste ner regn och hagel, kom in till växling på cykeltiden 1,09 h. I växlingen cykel/löpning var det svårt att knyta skorna, hade nästan ingen känsel i fingrarna pga av regn och hagel. Ut på löpningen med pigga ben, ingen seghet, det var bara att rulla på. Löpningen blev en bra sträckan för mig, det kändes bra "gott" och jag höll ett jämt bra tempo under dom fyra varven. Kom på 45´e plats med tiden 2,21 h i mitt första SM. Jag är nöjd och längtar redan till Malmö 1/2 Ironman.

Lördag 19/6: En dag kvar till säsongspremiären i triathlon. Skall bli både kul och spännande. Det blir första gången som jag kör olympisk distans. Jag hoppas att jag får ett bra flytt på simningen, hittar ett jämt bra tempo på cykeln för att sedan växla över till löpningen. Löpningen är en varv bana 4*2,5 km, skall försöka springa dom fyra varven så jämt som möjligt. Veckans träningen har fungerat bra. Kört simpass i våtdräkt, hade bra tempo på cykelpasset tyvärr lite seg i benen under löpträningen men det är nog förra helgens multisport tävling som sitter i. I morgon gäller det ....... !!!!!!!!!!!

Söndag 13/6: Igår körde jag TSOK multisport tävling i Ljungskile. Jag och Marie ställde upp i mix-klassen på långa banan. Vi kom i mål på tiden 7 h 45 min, andra plats i vår klass och totalt på 19 plats av 29 lag. Det var en roliga bana i fin terräng. Banan bestod av mtb-cykling, terräng- löpning, kanot, mtb-orientering och orientering.

Coltings läger: På pingsthelgen fredag-måndag var jag i Borås på ett triathlon-läger med inriktning på långdistans. Vi samlades i Borås på fredagen för att sedan få ett simpass med fokus på teknik, det var nyttigt att få öva lite teknik. På lördag morgon startade vi med cykelintervaller 4*(8+2) min, riktig jobbigt. Efter lunch väntade löpteknik och löpintervaller 3*2700 m ......puh !! det började kännas i benen nu. Efter löpning var det en kort vila och sedan var det "time for" simning igen. Inte var dag som man kör 3 pass på en dag !!! Söndag förmiddag fick vi utbildning i Core-styrka, hur man bygger upp musklerna kring bålen utan att gå på gym. På eftermiddagen var det distanspass cykel. Måndag morgon blev det långpass löpning 2 h i "Borås-kuperad" terräng. Mellan passen blev det mycket prat om träning och triathlon. Colting hade även två föredrag om träning och tävlings-nutrition. Ett kanon skoj läger och ett stort tack till ledarna Jonas Colting, Ted Ås, Björn Andersson och Hans.

Söndag 9/5: Idag är det slappar dag efter Butlers Triahtlon igår. Vi kom på femte plats med Team Sportson (se fotogalleri) på tiden 174 min. Träningen fungerar nu väldigt bra. Distanspassen på löpningen ligger nu på mellan 25 och 30km, det känns riktigt bra.

Måndag 12/4: Då var påsken avklarad och man har fått äta upp sig ordentligt. Träning har fungerat bra trots uppehåll med skidresa i Hemsedal och 4 dagars halsont. Långfredagen: 56 km cykel, påskafton 11 km löpning, påskdagen 20 km löpning och idag 77 km cykel.

Söndag 28/3: 3 h spinning igår (maxpuls 187 medpuls 157, 2265 Kcal) och 4000 m simning idag, imorgon väntar långpass löpning. Det blir hårdträning fram till Hemsedal.

Lördag 20/3: Träningen flyter på bra. Jag har nyligen fått min Polar 720i pulsklocka som jag beställt. Skall bli kul att kunna logga sin träning och jämföra med andra veckor.

Onsdag 3/3: Skidade Halvvasan 45 km igår. Bra väder men svårvallat, bakhalt nästan hela loppet. Tiden blev 3 h 5 min.

Söndag 1/2: Träningen flyter på bra: Förra helgen blev riktigt bra, 3 h spinning på lördagen, söndag 2 h löpning följt av 1 h simning på kvällen. Även denna vecka har varit riktigt bra. Det känns att träningen har gett resultat. Jag har hittat det riktiga flytet i simning och det känns skönt. Jag ser fram emot sommarens utmaningar............... Nu väntar 160 bassänglängder på Älvhögsborg !!!!!!

Julafton: GOD JUL & GOTT NYTT ÅR. Träningen har varit lite av en besvikelse dom två sista veckorna då jag har haft problem med min vänstra vad. Det verkar som det är inre vadmuskeln som är i kläm. Vila och massage har gjort vaden bättre. Imorgon kommer jag att mjukstarta med träningen igen.

Lördag 1/11: Då har man sprungit Finalloppet 18,8 km terränglöpning. Ett roligt lopp som gick på grusväg, asfalt, på spångar, leriga stigar och hala berg i ett regnit Göteborg. Jag är både nöjd och besviken med resultatet. Målet var att hålla ett jämt 5 min/km tempo. Efter 10 km sänktes tempot till 6-6.15 min/km då jag inte klarade av att springa fortare i terrängen. På dom sista kilometrarna kom jag ner till ett 5 min/km tempo igen och det kändes bra.

Lördag 20/9: Har kört min första multisporttävling. Friluftsfabriken Multisport Race. Totalt var ca 40 lag anmälda för att kämpa sig genom en rolig men jobbig bana. 3 Km kanot, 12 km orientering, 4 km kanot och slutligen 45 km mtb-orientering. Jag och Jimmy Roskvist bildade ett par och kämpade oss igenom tävlingen, att det var så jobbigt att paddla trodde nog ingen av oss......... Vi kom i mål på tiden 4 h 50 min och placerade oss på 15 plats. (se fotogalleri)

Lördag 16/8: Målgång i säsongens sista triathlon tävling, Mitt i Borås Triathlon. Loppet gick kanon bra, kände mig stark på cykeln, löpning gick tungt fram till vändningen sedan släppte det och farten blev bättre. Tid ca 56.57 min (se resultat) Vann även i år ett pris på utlottningen, ett par Saucony löparskor, detta är min favorittävling :) !!!!!!!! Grattis till Niclas Andersson (min granne) som jag lurat med till Borås. Han blev 1/10 Ironman, bra kämpat !!!!!!!!!!!!!

Söndag 10/8: Herkules Stordåd är avklarat, simning och cykel gick grymt bra, löpningen var jobbig, det var en tuff löparbana med mycket upp o ner. Fick en tid på 68.55 min.

Söndag 3/8: Då har man varit i Kalmar och tittat på Järnmannen 2003. Ställde upp i Kalmar Minitriathlon och gjorde en bra insatts, tyvärr blev jag diskad för att kört i klunga. Inte hade jag kört i någon klunga och definitivt inte fått någon varning på mig, kändes jäkligt tråkigt att bli anklagad för fusk, att lämna in protest kostade 100kr. Tiden (se resultat) hade jag ju på egen klocka så det kunde kvitta. Minuspoäng åt mc-kontrollanten och Kalmar Triathlon organisationen !!!!!!!!!!!!! Stor grattis till Niclas, Ulrika och JM2002 (Anders) till en kanon bra insatts, det var kul att följa er.

Söndag 27/7: Första motgången........en JÄVLA MISS, har förberett mig hela veckan för Göta-Kanalsimmet som jag av någon anledning trodde skulle gå idag. Tävlingen gick igår.........så jäkla besviken.........man lär av misstagen.......hoppas Kalmar minitriathlon är på fredag !!!!!! Revansch !!!!!!!!

Lördag 19/7: Uppdatering av hemsidan, utrustning har tillkommit med bl a foto på min nyinköpta cykel, oj oj ooooj vad fort den går.

Måndag 14/7: Målgång i Vansbrosimningen, tid: 35:36 placering nr: 39 !!!!!!! Fa...... vad bra jag är, klarade min målsättning i dubbel bemärkelse, under 40 min och att placera mig i top 50. Loppet gick kanon bra förutom i starten som var ett fullkomligt kaos, kanske borde man ha två startfält bland tävlingssimmarna. Veckan som kommer skall jag försöka att öka träningsdosen igen, efter att ha tränat lite mindre inför Malmö och återhämtningen förra veckan.

Måndag 7/7: Då var delmål ett avklarat, Malmö 1/2 Ironman är genomfört. Jag är mer än nöjd. Kom upp ur vattnet som 13:e (samtliga klasser......"det rockar fett"). 1930 m på 31:39 min och jag kände mig stark genom hela simningen. I växlingen till cykel blev jag yr och hade svårt med balansen, precis som i Gbg. Ut på cykel, första 50 km var jag grymt stark på, sedan började krafterna att tryta, motvinden blev ganska jobbig. Kom tillbaka till växlingen på 2:57:22 h, jag hade alltså kört 90 km själv och snittat strax över 30km/h......det kändes GOTT !!!!!!!!! . Ut på löpningen, en varvbana som skulle löpas fyra gånger. Dom två första varven gick bra, sedan började orken tryta, kanske hade jag cyklat för fort. Efter ca 13 km började jag få krampkänning i låret. Vid sista varvningen tryckte jag i mig en halv Coca-Cola, det gjorde susen. Passerade mållinjen på en löptid av 2:03:43 h. 1/2 Ironman är avklarad på tiden 5:37:13 h, 23 min bättre än min målsättning. Jag är mer än nöjd.

Fredag 4/7: Har nyss avslutat dagens träningspass 15 km cykel + 11 min löpning. Det känns bra i kroppen och jag ser med viss nervositet fram emot söndagens tävling. Dags att packa och blanda Vitargo (livets dryck). Kolla in Trollhätte Triathleten Björns hemsida www.bjornandersson.se

Söndag 29/6: Första "långpasset" i våtdräkten avklarad, var uppe på Dal och simmade ca 2500 m, 35 min. Arbetskamraten Stenberg rodde i följebåten. Efteråt serverades kaffe & kaka som Britt ordnat. Tack till Herr o Fru Stenberg för att ni ställde upp. (se fotogalleri).

Söndag 22/6: Då var säsongspremiären i triathlon avklarad. Lite nervöst innan start var det, men jag kom iväg bra på simningen och klev upp ur vattnet på en andraplats. Växlingen till cykel gick väl sådär, blev yr och hade svårt med balansen när cykelskorna skulle på. Cyklingen kändes bra fast jag blev omkörd av många......(måste bli bättre på cykel). Kom in till löpningen som 8:a - 9:a. Löpning gick bara bättre och bättre, sprang nästan 1 minut snabbare på andra varvet än på första. 400m + 20 km + 4 km avklarde på 1:05:33 h och en 13:e plats i min klass.............jag är nöjd. Ser med spänning fram emot Malmö 6 Juli.

Måndag 16/6: Vättern Rundan är avklarad. Klarade dock inte mitt mål när jag valde att åka i klunga med övriga i Team Ahlsell. Vi korsade målet i Mora på 11:40 h. Vi hade en effektiv cykeltid på 10.03 h, så man kan väl säga att vi gillar att fika. Jag är nöjd med loppet, det märks att jag har tränat bra, kände mig stark genom hela loppet.

Måndag 9/6: Karolinerjoggen gick bra 78:12 min, 11 min snabbare än förra året. Träning ger resultat. Det var ett riktigt grisunderlag efter nattens regn, stumnade rejält i låren det sista. Ett riktigt roligt lopp som endast har 2 km grusväg, resten går i skogen på spångar och småstigar. I lördags blev det ett cykelpass på 75 km, kändes rätt enkelt.

Tisdag 3/6: Hemkommen från Vänern Runt, det blev totalt 574,7 km cykel på tre dagar. Vi var 8 st i våran klunga med namnet Team Ahlsell. Väder och vind var med oss i alla dagar, efter lördagens etapp fick vi pris som bästa klunga. Kanske återkommer vi nästa år.........................

Söndag 25/5: Ett bra cykelpass idag 96 km på 3:08 h, blev seg i benen mot slutet, gick nog lite för fort för mig i börja. Nu blir det vila till Vänern Runt

Lördag 24/5:Veckans träning har fungerat bra, jag har kört mer simning denna vecka. Igår efter avslutade serier på 2800 m simmade jag 500 m i min våtdräkt, det var första gången jag provade att simma i den, kändes bra. Efter träningen blev det firande av min 30- års dag, några arbetskamrater hade ordnat en överrasknings fest. Det var verkligen kul men jag fick avstå från träningen idag........huvudvärk !!!!

Onsdag 7/5: Butlerstävlingen gick bra, vi kom på tionde plats, 212 min. Vädret var väl inte det bästa men det var väldigt roligt. Tyvärr fick jag ont i mitt knä igen. Löpträning igår fungerade bra, cyklingen idag blev bara 30 km p.g.a. knät.............

Torsdag 1/5: Två dagar kvar till Butlers tävlingen, har inte tränat sedan i lördags, känner mig orkeslös i kroppen. En kombination av förkylning och pollen allergi.........."rena skiten". Hoppas att jag skall bli riktigt bra till lördag.

Söndag 20/4: Vilat kroppen idag, Långfredagen blev det säsongspremiär på "landsvägshojen" 9 mil, kändes bra. Påskafton blev det lätt löpning med inslag av intervall, seg i benen från 9 mila turen. I morgon väntar ett "grispass", det blir Butlersbanan ("full size") + cykel till Thn tur o retur.

Måndag 7/4: Hemkommen från Hemsedal, har varit kanonbra. Massor av snowboard, sol och mat. Var ute och sprang idag, 41 min, har nog aldrig känts så lätt. Mera resor till Hemsedal !!!!!! (se bilder från Hemsedal under fotogalleri).

Måndag 31/3: Förra veckans träning gick bra, hoppade över simningen i fredags, var och inhandlade en digitalkamera. Idag har det blivit löpning (intervall). Ser fram emot helgen och Hemsedal, skall bli skönt att vila kroppen

Söndag 23/3: Veckans träning har fungerat bra. I går (lördag) var vi ute och cyklade Öresjö runt sedan blev det lite löpning på det, bra träning inför Butlers Triathlon. Idag har det blivit 11 km löpning på förmiddagen och ett simpass på kvällen.

Lördag 15/3: Har känt mig lite risig förra veckan och början på den här veckan, men nu är jag tillbaka i träningen på riktigt. I går körde jag ett cykel/löp- pass. Vi har ett lag på Volvo som skall ställa upp i Butlers Triathlon 3 maj och det var vi som tränade. 42 km cykel och 7 km löpning. Idag var vi ute och cyklade, det blev ca 90 km. Visst är det underbart att värmen har kommit. Imorgon blir det ett simpass.

Tisdag 25/2: Skidar i mål på HalvVasan 45 km på tiden 2:52:22 h. Känner mig nöjd, upplevde igentligen ingen riktig trötthet så årets träning har gjort nytta. Vi startade kl: 09.18 och det är inget att rekommendera, ca 2000 personer före där många plogade i dom underbara utförslöporna och det liknade mest en slalomtävling fram till Oxberg. Nu åker skidorna in på förrådet.

Lördag 15/2: Kombinationspass, spinning 49 min på Älvhögsborg, löpning från Älvhögsborg till Vargön 13,5 km på 75 min. Kändes ganska bra. 2 st vilodagar denna vecka, imorgon blir det ett lugnt simmpass.

Söndag 9/2: Säsongspremiär på MTB-cykeln, 1 h 37 min och jävl..... kallt om fötterna.